Sådärja, nu är det fredag igen! Vad har hänt under denna vecka?  Jag tänkte visa lite i bilder och filmer hur veckan har sett ut. En bild säger mer än tusen ord och jag tänkte använda mig av både tusen bilder och tusen ord, så ta ett djupt andetag, hämta chipsen för här kommer min vecka i en resumé.

 
 I måndags hade jag maxtest i marklyft, det var mitt senaste inlägg. Under tisdagen fick jag sällskap av Helena. Så det blev ett ypperligt tillfälle att testa maxet i bänkpress då jag Helena kunde hjälpa till med passning.
 
 
 
Slutnotan hamnade på 52,5 kg för oss båda men vi hade lite problem med att ta oss dit. Det där med att räkna är inte alltid så lätt..;-) Vi lyckades inte få med maxlyftet på film heller men i alla fall 47,5 kg och två förvirrade tjejer som inte riktigt vet vad de håller på med.  Ljud på är ett måste på detta klipp.
 
 
 
Som ett brev på posten så knackade lite halsont på dörren framåt eftermiddagen. Så under onsdag och torsdag blev det vila från boxen men jag pysslade på med lite annan träning, både hemma och på jobbet.
 
I min arbetsgrupp ingår 8 st inklusive mig själv. Igår så började jag mitt tappra försök att få med alla på någon form av pausgympa. Jag är rätt impulsiv av mig och lika snabbt som tanken slog mig försökte jag verkställa den. Klart alla ska gympa lite! Vi börjar med en gång om dagen och utökar till två. I min vilda fantasi kommer framöver när tiden är inne att lägga in en liten överraskning då jag från ingenstans ställer mig upp med en megafon och skriker "TIO BURPEES OM TREEEEEE SEKUNDEEEER" och alla bara kastar sig ner och gör som jag säger. Igår hakade två på och gjorde 20 armhävningar efter att jag bönat och bett på mina bara knän så jag gissar att jag har en bit kvar tills jag får leva ut min fantasi till fullo. Jag försökte även locka med lite handstående men ingen nappade.
 
 
Barnen somnade tidigt igår så jag baxade bort ett bord, rullade bort barnvagnen och klämde fast min Iphone i en gammal bok och tränade på handstående och huvudstående. Halsen känns ok igen och i morgon är jag åter i boxen igen.
 
 
 
Idag (fredag) hade jag med mig två tappra själar på 20 st armhävningar och 20 st situps samt att Servicechefen ställde upp på handstående. Så på det sistnämnda så ökade deltagarantalet med 100% på en dag. Jag ska peppa mina andra kollegor på morgondagens julbord och jag tänkte lägga in min stöt efter en flaska vin eller två. Då ser jag en större chans att de tackar ja till min utmaning kommande vecka. Jag har varit kaxig mot våra kollegor "over there", dvs de som sitter på andra sidan av korridoren ang. denna pausgympa. På måndag smäller det, då ska vi utmana dem i något spännande men jag vet inte riktigt vad ännu. Min gissning är att även den planeringen kommer ske i morgon kväll efter en flaska vin, kreativiteten brukar ju vara som allra bäst då.
 
  
Kjol och klänning kanske inte är de ultimata plaggen för handstående, men en glad och förväntansfull tomte räddade upp situationen hyfsat i alla fall. Är man fredagsfin så får man lida pin.
 
 
Tänk att jag har haft sällskap två av tre mornar denna vecka. Vilken lycka! I morse var Katarina med mig och vi körde dagens pass. Nu var det mer än en vecka sen som jag gjorde en riktig WOD med många olika moment men kommande vecka så blir det mer av den varan. I morse maxade vi i backsquat bland annat och det blev 1 rep på 65 kg.
 
Såklart så tog vi en obligatorisk spännisbild såhär en fredag morgon och nog har de här småbarnsmorsorna allt byggt på sig lite på 6 månader. I alla fall så har hårfärgen ändrats. I stort sett bara crossfitträning för min del från slutet på augusti till idag.
 
1 maj vs 27 november.
 
 
 

Adios! /S.G
 
 

Resumé

Boxen En kommentar
 
Sådärja, nu är det fredag igen! Vad har hänt under denna vecka?  Jag tänkte visa lite i bilder och filmer hur veckan har sett ut. En bild säger mer än tusen ord och jag tänkte använda mig av både tusen bilder och tusen ord, så ta ett djupt andetag, hämta chipsen för här kommer min vecka i en resumé.

 
 I måndags hade jag maxtest i marklyft, det var mitt senaste inlägg. Under tisdagen fick jag sällskap av Helena. Så det blev ett ypperligt tillfälle att testa maxet i bänkpress då jag Helena kunde hjälpa till med passning.
 
 
 
Slutnotan hamnade på 52,5 kg för oss båda men vi hade lite problem med att ta oss dit. Det där med att räkna är inte alltid så lätt..;-) Vi lyckades inte få med maxlyftet på film heller men i alla fall 47,5 kg och två förvirrade tjejer som inte riktigt vet vad de håller på med.  Ljud på är ett måste på detta klipp.
 
 
 
Som ett brev på posten så knackade lite halsont på dörren framåt eftermiddagen. Så under onsdag och torsdag blev det vila från boxen men jag pysslade på med lite annan träning, både hemma och på jobbet.
 
I min arbetsgrupp ingår 8 st inklusive mig själv. Igår så började jag mitt tappra försök att få med alla på någon form av pausgympa. Jag är rätt impulsiv av mig och lika snabbt som tanken slog mig försökte jag verkställa den. Klart alla ska gympa lite! Vi börjar med en gång om dagen och utökar till två. I min vilda fantasi kommer framöver när tiden är inne att lägga in en liten överraskning då jag från ingenstans ställer mig upp med en megafon och skriker "TIO BURPEES OM TREEEEEE SEKUNDEEEER" och alla bara kastar sig ner och gör som jag säger. Igår hakade två på och gjorde 20 armhävningar efter att jag bönat och bett på mina bara knän så jag gissar att jag har en bit kvar tills jag får leva ut min fantasi till fullo. Jag försökte även locka med lite handstående men ingen nappade.
 
 
Barnen somnade tidigt igår så jag baxade bort ett bord, rullade bort barnvagnen och klämde fast min Iphone i en gammal bok och tränade på handstående och huvudstående. Halsen känns ok igen och i morgon är jag åter i boxen igen.
 
 
 
Idag (fredag) hade jag med mig två tappra själar på 20 st armhävningar och 20 st situps samt att Servicechefen ställde upp på handstående. Så på det sistnämnda så ökade deltagarantalet med 100% på en dag. Jag ska peppa mina andra kollegor på morgondagens julbord och jag tänkte lägga in min stöt efter en flaska vin eller två. Då ser jag en större chans att de tackar ja till min utmaning kommande vecka. Jag har varit kaxig mot våra kollegor "over there", dvs de som sitter på andra sidan av korridoren ang. denna pausgympa. På måndag smäller det, då ska vi utmana dem i något spännande men jag vet inte riktigt vad ännu. Min gissning är att även den planeringen kommer ske i morgon kväll efter en flaska vin, kreativiteten brukar ju vara som allra bäst då.
 
  
Kjol och klänning kanske inte är de ultimata plaggen för handstående, men en glad och förväntansfull tomte räddade upp situationen hyfsat i alla fall. Är man fredagsfin så får man lida pin.
 
 
Tänk att jag har haft sällskap två av tre mornar denna vecka. Vilken lycka! I morse var Katarina med mig och vi körde dagens pass. Nu var det mer än en vecka sen som jag gjorde en riktig WOD med många olika moment men kommande vecka så blir det mer av den varan. I morse maxade vi i backsquat bland annat och det blev 1 rep på 65 kg.
 
Såklart så tog vi en obligatorisk spännisbild såhär en fredag morgon och nog har de här småbarnsmorsorna allt byggt på sig lite på 6 månader. I alla fall så har hårfärgen ändrats. I stort sett bara crossfitträning för min del från slutet på augusti till idag.
 
1 maj vs 27 november.
 
 
 

Adios! /S.G
 
 
 
 
 
Igår var vi helnöjdA med reklamen som snurrade pp bannern på bloggen. Reebok. Fasiken vad proffsigt. Träningsblogg och Reebok, kan ju bara bli bra. Idag snurrar en bild på Hollywoodfruarna på tv 3. Vad hände??  Inte riktigt lika coolt. Kanske cyberspace snappade upp lite av Malins inlägg med lite svengelska och drog sina egna slutsatser, vad vet man. 
 
Men två små kottar så är det inte alltid lätt att hitta tid till gymmet, i varje fall inte om man vill komma dit innan kl 20 och ha någorlunda med energi kvar innanför västen. Men dock viktigt att hålla bålen i trim då det blir en hel del lyft om dagarna, och tyvärr inte alla regelrätta. Därför fick det bli bålträning här hemma idag efter kalas hos svägerskan. 
 
8 övningar, 45 sek vardera, 4 varv. 
*Sidoplanka med boll mellan fötterna höger
*Sidoplanka med boll mellan fötterna vänster 
*Utfall jorden runt
*Armhävningar i ett utfallssteg, varva höger vänster
*Rodd i TRX på ett ben
*Balans på coreboll, dvs stå på knä på bollen
*Biceps curl med gummiband
*Planka med rotation
 
Nästan alla övningar har jag kopierat rakt av från core passet på Moove. Bra övningar så varför krångla till det. 
 
I morgon hoppas jag på att kunna köra ett pass i boxen igen. På återseende! 
S.G
 

Bollar med bålen

Hemmaträning Kommentera
 
 
 
Igår var vi helnöjdA med reklamen som snurrade pp bannern på bloggen. Reebok. Fasiken vad proffsigt. Träningsblogg och Reebok, kan ju bara bli bra. Idag snurrar en bild på Hollywoodfruarna på tv 3. Vad hände??  Inte riktigt lika coolt. Kanske cyberspace snappade upp lite av Malins inlägg med lite svengelska och drog sina egna slutsatser, vad vet man. 
 
Men två små kottar så är det inte alltid lätt att hitta tid till gymmet, i varje fall inte om man vill komma dit innan kl 20 och ha någorlunda med energi kvar innanför västen. Men dock viktigt att hålla bålen i trim då det blir en hel del lyft om dagarna, och tyvärr inte alla regelrätta. Därför fick det bli bålträning här hemma idag efter kalas hos svägerskan. 
 
8 övningar, 45 sek vardera, 4 varv. 
*Sidoplanka med boll mellan fötterna höger
*Sidoplanka med boll mellan fötterna vänster 
*Utfall jorden runt
*Armhävningar i ett utfallssteg, varva höger vänster
*Rodd i TRX på ett ben
*Balans på coreboll, dvs stå på knä på bollen
*Biceps curl med gummiband
*Planka med rotation
 
Nästan alla övningar har jag kopierat rakt av från core passet på Moove. Bra övningar så varför krångla till det. 
 
I morgon hoppas jag på att kunna köra ett pass i boxen igen. På återseende! 
S.G