Igår fredag hade jag roligheter planerade som tyvärr fick ställas in på grund av sjukdom. Plan B blev så att dra ihop några härliga tjejer och köra fredagsfys i boxen! 
 
Först ut squats. En hel del tunga böj, precis vad jag behöver då jag fortfarande tycker att det är läskigt när det blir tungt.
Bild från onsdagens IFL-tävling
 
Efter böjen rann svetten i en wod bestående av 
10 st barfacing burpees
15 st thrusters 
20 st pullups 
X 3 varv. 
Avslutade med 100 st bicepscurls. Spagettiarmar efter det.
 
Eftersom jag trivs så bra på gymmet så avslutade jag med att utmana Jossan på intervaller på asaultbiken men sedan kan jag säga att det var skönt att slänga sig i soffan!
 
//Sandra

Fredagsfys

Sandra Kommentera
Igår fredag hade jag roligheter planerade som tyvärr fick ställas in på grund av sjukdom. Plan B blev så att dra ihop några härliga tjejer och köra fredagsfys i boxen! 
 
Först ut squats. En hel del tunga böj, precis vad jag behöver då jag fortfarande tycker att det är läskigt när det blir tungt.
Bild från onsdagens IFL-tävling
 
Efter böjen rann svetten i en wod bestående av 
10 st barfacing burpees
15 st thrusters 
20 st pullups 
X 3 varv. 
Avslutade med 100 st bicepscurls. Spagettiarmar efter det.
 
Eftersom jag trivs så bra på gymmet så avslutade jag med att utmana Jossan på intervaller på asaultbiken men sedan kan jag säga att det var skönt att slänga sig i soffan!
 
//Sandra
Igår avverkade vi tävling nummer fem i International Fitness Leauge. Veckans tävling gick ut på att varje person ska göra 3RM, dvs välja en vikt som du precis orkar göra tre repetitioner med, i knäböj, bänkpress och marklyft.
En tävling helt i min smak! Sen räknar vi ihop våra vikter och multiplicerar med 1,5 för att få vår slutpoäng, vår score.
 
Vi började med knäböj där jag valde 70 kg. Kändes tungt men när jag såg det på film så såg det relativt lätt ut. Typ två veckor sedan jag körde tunga böj så 70 kändes rimligt.
 
 
Bänken gick inte som jag tänkt. Siktade på 55kg det gick inte. Men 52,5kg fixade jag så det känns lite surt att de sista 2,5 kg inte ville upp. Men en av reglerna är att du inte får lyfta rumpan under lyftet och det gjorde den på 55kg.
 

 
Marken kändes också ok, mitt mål var 90 kg och 90 kg blev det. Mark är ju inte min favoritövning och kanske inte det jag övat mest på. Jossan som är stark som en björn peppar alltid. Så marklyften ska få lite mer kärlek.
 
 
 
Bilderna har jag tagit med min nya GoPro som jag äntligen fått ordning på. Lovade en historia om detta i förra inlägget men det verkar som om det löst sig nu, efter fem veckor. Fick den i julklapp men har som sagt inte kunnat använda den förens nu. Minneskortet var trasigt och efter många om och men så fick jag hem ett nytt och allt är nu frid och fröjd. Glömt och förlåtet.
 
Adios Amigos! / S.G
 

Tävling # 5

Sara G Kommentera
Igår avverkade vi tävling nummer fem i International Fitness Leauge. Veckans tävling gick ut på att varje person ska göra 3RM, dvs välja en vikt som du precis orkar göra tre repetitioner med, i knäböj, bänkpress och marklyft.
En tävling helt i min smak! Sen räknar vi ihop våra vikter och multiplicerar med 1,5 för att få vår slutpoäng, vår score.
 
Vi började med knäböj där jag valde 70 kg. Kändes tungt men när jag såg det på film så såg det relativt lätt ut. Typ två veckor sedan jag körde tunga böj så 70 kändes rimligt.
 
 
Bänken gick inte som jag tänkt. Siktade på 55kg det gick inte. Men 52,5kg fixade jag så det känns lite surt att de sista 2,5 kg inte ville upp. Men en av reglerna är att du inte får lyfta rumpan under lyftet och det gjorde den på 55kg.
 

 
Marken kändes också ok, mitt mål var 90 kg och 90 kg blev det. Mark är ju inte min favoritövning och kanske inte det jag övat mest på. Jossan som är stark som en björn peppar alltid. Så marklyften ska få lite mer kärlek.
 
 
 
Bilderna har jag tagit med min nya GoPro som jag äntligen fått ordning på. Lovade en historia om detta i förra inlägget men det verkar som om det löst sig nu, efter fem veckor. Fick den i julklapp men har som sagt inte kunnat använda den förens nu. Minneskortet var trasigt och efter många om och men så fick jag hem ett nytt och allt är nu frid och fröjd. Glömt och förlåtet.
 
Adios Amigos! / S.G
 
Dagens träning har bestått av teknikträning. Filmnining, inspektion, klia lite i huvudet och fundera, rätta till och filma igen.. nyttigt att grotta ner sig i detaljer ibland och reflektera över rörelserna. När jag knäböjer så har jag en förmåga att vinka med stjärten i bottenläget. Butwink alltså. Inte bra för ländryggen.. Jag tror jag hittade rätta känslan och spänningen i kroppen idag för att inte tippa in med rumpan. Mer övning för att memorera känslan.
 
 
 
Mark, bänk och kipping nötte jag också. Eftersom jag är överrörlig vill jag gärna översträcka i toppläget av marklyftet, dvs böja mig bakåt. Och i bänken behöver jag nudda stången längre ner på bröstet. Alltid finns det någonting att nöta!
 
I nästa inlägg ska ni få höra om en teknikgud vid namn GoPro som verkar ha lagt en förbannelse över mig.
 
Adios amigos! /S.G
 
 

Sunday is funday

Allmänt En kommentar
Dagens träning har bestått av teknikträning. Filmnining, inspektion, klia lite i huvudet och fundera, rätta till och filma igen.. nyttigt att grotta ner sig i detaljer ibland och reflektera över rörelserna. När jag knäböjer så har jag en förmåga att vinka med stjärten i bottenläget. Butwink alltså. Inte bra för ländryggen.. Jag tror jag hittade rätta känslan och spänningen i kroppen idag för att inte tippa in med rumpan. Mer övning för att memorera känslan.
 
 
 
Mark, bänk och kipping nötte jag också. Eftersom jag är överrörlig vill jag gärna översträcka i toppläget av marklyftet, dvs böja mig bakåt. Och i bänken behöver jag nudda stången längre ner på bröstet. Alltid finns det någonting att nöta!
 
I nästa inlägg ska ni få höra om en teknikgud vid namn GoPro som verkar ha lagt en förbannelse över mig.
 
Adios amigos! /S.G